slogan

Вход на сайт

Зарегистрироваться

Забыли пароль?


Опрос "СКЕПТИКА"

Как вы оцениваете состояние Вашего здоровья?

Я здоров!

Так себе...

Какое там здоровье...

Другое

Главная

hornaw

Будь здоров

hornaw

Продолжаем свой день


Продолжаем свой день


О Здоровом образе жизни - часть 5

перейти к части 1



doroga.jpg

Перед Вами очередная статья о здоровом образе жизни. И в ней я продолжаю начатый ранее разговор о полезных привычках на каждый день. В прошлой статье мы с Вами рассмотрели вопрос здорового питания. В этой же статье, давайте, обсудим еще несколько моментов для построения «правильного», здорового режима дня.

Как правило, после завтрака мы отправляемся на работу. Понятно, что это утверждение не на все случаи жизни, но подавляющее число наших сограждан живет по графику: проснулся утром, позавтракал, на работу, после работы пробежался по магазинам, домой, ужин, спать. Примерно так, конечно, с различными вариациями. Я тоже не исключение в данном случае, поэтому дальнейший разговор – исходя из вышеуказанных условий.

Какие же рекомендации можно дать еще? Во-первых, старайтесь свой рабочий день построить таким образом, чтобы как можно больше двигаться. Если есть возможность пройтись перед работой пару-тройку остановок пешком, обязательно воспользуйтесь ею. И не важно, что на дворе дождь или метель. Помните? У природы нет плохой погоды… Заодно, подышите «свежим» воздухом. Хотя, в городах воздух «свежим» назвать, зачастую, язык не поворачивается, но все же это гораздо лучше, чем трястись в битком набитой маршрутке в окружении мрачных, невыспавшихся сограждан. Тем более, что эти самые сограждане могут в этот самый момент «грипповать», от них может разить перегаром, да и случаи хамства в общественном транспорте – имеются сплошь и рядом.

Тоже самое касается и пользования лифтом – лучше подняться на верхний этаж самостоятельно, ножками :) Единственное, что нужно здесь добавить – внимательно следите за своим самочувствием, нагрузку повышайте постепенно. Особенно, если Вы вели до этого малоподвижный образ жизни.

Если Ваша работа малоподвижная, то во время работы старайтесь не менее одного раза в час прерываться, для того, чтобы походить. Если есть возможность, выйдите на пять минут на улицу. Только не нужно «дышать свежим воздухом» возле курильщиков. «Пассивное курение» такая же вредная штука, как и курение обычное. И еще не известно, кто получает вред больше – тот, кто курит, или тот, кто стоит рядом с курильщиком. Как, Вы до сих пор сами курите?! Бросить эту привычку нужно было еще вчера! Еще в тот момент, когда Вы решили начать вести здоровый образ жизни. И, если у Вас для этого не хватает решимости, то хотя-бы посчитайте, сколько денег Вы сможете сэкономить за год, если бросите курить. Пусть, если не сила воли, так жадность поможет Вам в этом трудном деле :)

Все тоже – касательно употребления спиртных напитков (любых!). Всякие бла-бла-бла про «культурное питье», про пользу в небольших дозах, про традиции и прочее – это самая БЕССОВЕСТНАЯ ЛОЖЬ! Не обманывайте себя тем, что все вокруг так делают! Во-первых не все, во-вторых, Вы – это не все, Вы уже являетесь личностью отличной от всех, раз приняли твердое решение стать здоровым. Впрочем, мы немного отвлеклись от темы. О вредных привычках поговорим несколько позже, а пока – о привычках полезных. Итак, решено – В ТЕЧЕНИИ ДНЯ ДВИГАЕМСЯ, КАК МОЖНО БОЛЬШЕ.

Следующая полезная привычка на целый день – необходимо научиться следить за своей осанкой. Я думаю, не нужно объяснять, насколько важно, чтобы Ваш позвоночник был здоровым? Более того, если позвоночник в порядке, то и все остальные внутренние органы будут стремиться к выздоровлению.

Еще одна полезная привычка - привычка улыбаться. Постарайтесь, чтобы улыбка не покидала Ваше лицо. Поверьте, особенно на первых порах, это будет очень сложно. Вот, сейчас Вы спросите: а зачем все время улыбаться? Оказывается, что улыбка оказывает на здоровье человека не меньшую пользу, чем правильная осанка или активный образ жизни. Даже описаны случаи, когда с помощью улыбки и смеха люди излечивались от, казалось бы, неизлечимых заболеваний. А в комплексе с правильной осанкой и активным образом жизни, улыбка делает просто чудеса! Итак, начинаем улыбаться! Во-первых, это создаст Вам хорошее настроение (Вы даже сами не заметите, как это произойдет). Во-вторых, это позволит Вам легче общаться с окружающими. По себе знаю, насколько легче общаться с жизнерадостным человеком, чем с насупленным занудой. В-третьих, это еще один способ почувствовать себя не таким, как все, а личностью. Не верите? Просто оглянитесь вокруг. И, находясь в скоплении людей (в том же общественном транспорте, например), поищите людей с улыбкой на лице. Особенно, если эти люди не общаются друг с другом, а просто погружены в свои думы. Уверяю Вас, на сто человек, Вы найдете, в лучшем случае, одного-двух человек, включая себя любимого. Оглянитесь, и вы увидите, что Вас окружают «роботы» с каменными, непробиваемыми лицами и тяжелым взглядом, ну, или с выражением «вековой скорби» в этом взгляде. Внутренний мир, жизненные проблемы задавили нас, и это отразилось на нашей мимике, на нашем внешнем виде, в нашем взгляде. Сейчас все реже и реже можно встретить человека, радующегося жизни. Мы устали от проблем, от давления окружающей среды, стали стареть, приготовились умирать. Конечно, это у нас произошло неосознанно – это наше подсознание так отреагировало на наш образ жизни. Так, вот, чтобы исправить эту ситуацию, чтобы заставить наше подсознание захотеть жить, искусственно заставляем себя радоваться жизни, начинаем улыбаться (всегда, даже тогда, когда не хочется), убеждаем себя, что у нас ВСЕ ХОРОШО. И тогда, поверьте мне – именно так и будет!

Про занятия спортом я уже писал в предыдущих статьях, но считаю необходимым напомнить, что три раза в неделю, после работы мы идем в спортзал на тренировку. Даже, если Вы забыли, даже, если Вам не хочется ;) Занимаемся любым видом спорта, который нам нравится, занимаемся радостно, весело, легко, с удовольствием, занимаемся просто для здоровья.

Итак, подходит к завершению очередной день. Мы с Вами провели его активно и с пользой для своего здоровья (по-крайней мере, я надеюсь на это). Что еще нужно сделать в течение дня, чтобы наш дневной режим был полноценным, законченным? Осталось немного.

В конце рабочего дня обязательно выделите себе немного времени, чтобы отдохнуть. Даже, если по дому накопилось множество дел. Все дела все-равно не переделаешь, а отдыхать надо. Проведите это время с удовольствием для себя. Перед тем, как ложиться спать, но не позже, чем за полчаса до сна обязательно примите душ (не позже – потому, что душ, как-никак, бодрит – потом можете долго не уснуть). Далее – обязательно чистим зубы, язык. Перед сном опять-таки нужно проветрить спальню. Спать ложимся обязательно в приподнятом настроении, с улыбкой. Обязательно обратитесь к окружающему миру, природе, Богу со словами благодарности за прошедший день, за то, что этот день был радостным, веселым, плодотворным. Перед сном неплохо поработать со своим подсознанием. Как это делать – поговорим позже, в одной из последующих статей. А теперь – спокойной ночи. Глазки закрывай, баю-бай :)))


Продолжение следует…


смотрите часть 1

смотрите часть 2

смотрите часть 3

смотрите часть 4


Автор: Сергей Кузнецов 30-05-2016 22:03:31