slogan

Вход на сайт

Зарегистрироваться

Забыли пароль?


Опрос "СКЕПТИКА"

Интересуетесь ли вы историей?

Конечно, интересуюсь

Довольно редко

Мне это не интересно

Главная

hornaw

Будь здоров

hornaw

На зарядку становись!


На зарядку становись!


О Здоровом образе жизни - часть 3

перейти к части 1



zariadka.jpg

ЗДРАВСТВУЙТЕ, дорогие друзья! Продолжаем разговор о Здоровом образе жизни, начатый в предыдущих статьях – «О здоровом образе жизни» и «Простые правила на каждый день». Итак, что мы с Вами уже успели? Первое - мы приняли твердое решение поменять свою жизнь в лучшую сторону, полностью отказаться от различных таблеток, самостоятельно научиться быть здоровыми и счастливыми. Второе – мы уже узнали несколько мелких «полезностей», с которых необходимо начинать каждое утро. И, наконец, третье – мы уже начали заниматься собой (во всяком случае, я очень на это надеюсь), а иначе, зачем я все это пишу? :)

Перед тем, как заняться утренней зарядкой, нужно сделать еще одно «упражнение» - нужно поздороваться с окружающим миром. Я говорю это на полном серьезе, не смотря на то, что большинство из нас относится к общению с живой/неживой природой довольно скептически. Тем не менее, мы с Вами решили, что будем жить в гармонии с природой, а поэтому давайте начнем, сначала, с ней общаться. Давайте подойдем к окну, откроем его. Мысленно или вслух обратимся к окружающему нас миру, его составляющим (солнцу, земле, растениям и животным, окружающим нас людям, не забудьте и себя, обратитесь к каждой клеточке Вашего тела и т.д.), обратимся к Богу. Глаза при этом можно прикрыть, хотя, никто и не запрещает смотреть на ту часть природы, к которой Вы обращаетесь. И так, и так хорошо – делайте так, как Вам нравится в этот момент. Поздоровайтесь, поблагодарите за новый день, скажите несколько приятных слов, как при встрече со старыми знакомыми. Обязательно попросите прощение у тех, кого Вы могли обидеть, и сами простите тех, кто обидел Вас. Пожелайте хорошего дня всем окружающим и себе в том числе. Говорите все это от чистого сердца – окружающий мир не воспримет Ваше обращение, если оно будет фальшивым. В этом упражнении главное искренность. Поверьте, если Вы будете искренни, окружающий мир обязательно откликнется. Делать это упражнение нужно ежедневно. Тем более, оно займет по времени не более 2-3 минут. Это упражнение позволит Вам наладить общение с окружающим миром и создать правильный психо-эмоциональный настрой, поможет зарядиться энергией на весь день.

После диалога с окружающим миром, самое время приступить к утренней зарядке. Хотим мы, или не хотим, а делать утреннюю зарядку нужно. Запомните одно простое правило – ПОКА ЧЕЛОВЕК ДВИГАЕТСЯ – ОН ЖИВЕТ. Стоит нам снизить свою двигательную активность, и все – здравствуйте болезни, дряхлость, старость и прочие «прелести». Примеры, подтверждающие это утверждение можно даже не приводить – просто внимательно посмотрите вокруг. Примеры на каждом шагу, их множество. Поэтому, вопрос о необходимости физических упражнений больше не обсуждаем, здесь сказано все – НАДО! …и точка.

Остается определиться с тем, как построить нашу зарядку. На мой взгляд, тут уже надо подходить индивидуально, исходя из того, что больше нравится именно Вам. Также, здесь нужно учитывать сложность упражнений, которые Вы планируете выполнять и, соотносить их с уровнем Вашей подготовки – это первое, а второе – необходимо учитывать и фактор времени, которое Вы можете выделить на зарядку.

С первым моментом принцип один – всегда идем от простого к сложному, никуда не спеша, постепенно повышая нагрузку и сложность упражнений, постепенно приобретая навыки и опыт, постоянно контролируя свои ощущения от выполняемых упражнений. Если упражнения вызывают у Вас какой-либо дискомфорт, это уже повод сделать паузу с ними, постараться разобраться, а все ли Вы делаете правильно, может, Вы что-то не учитываете. Выполнять нужно только те движения, которые приносят Вам комфортные, приятные, радостные ощущения, тут важно – НЕ НАВРЕДИТЬ.

По поводу времени, выделяемого на физические упражнения – не секрет, что у нас его, как всегда, просто нет. Вот, мы проснулись, умылись, заправили кровать, и … Все – уже НАДО бежать на работу, а еще НАДО собрать «тормозок», а еще НАДО покормить кота (того самого, которого мы чуть не заморозили во время проветривания комнаты – помните?), а еще НАДО, НАДО, НАДО … Столько всего надо. На утреннюю зарядку не остается ни секундочки. По себе знаю. Что тут сказать? Понятно, если времени сделать полноценную зарядку нет, то его и взять негде. Но, не смотря на дефицит времени, выполнить хоть какие-либо физические упражнения просто НЕОБХОДИМО! Пусть это будет самое простейшее – десяток приседаний, десять раз отожмитесь от пола, хорошенько потянитесь, повращайте руками и ногами в суставах – подойдут любые упражнения, на которые Вы сможете выделить хотя-бы пару минут. СДЕЛАЙТЕ ХОТЬ ЧТО-НИБУДЬ! Все это займет максимум пару-тройку минут, а польза для Вашего организма будет огромная. Это – если совсем уж нет времени. А по-хорошему, во время зарядки необходимо выполнить полноценный комплекс упражнений (минут на 20-30).

Теперь подробнее остановлюсь на самих упражнениях. Думаю, что у Вас сразу возникнет вопрос: какие упражнения нужно делать во время утренней зарядки. В этом вопросе я придерживаюсь того мнения, что Вы сами должны пробовать и выбрать для себя то, что подходит именно Вам. Я могу только порекомендовать то, что пробовал однажды делать сам.

В свое время я пробовал выполнять различные комплексы упражнений. Таких комплексов существует огромное множество, но я хочу порекомендовать три, наиболее понравившихся мне. Расписывать их подробно я не буду – это тема отдельных статей, возможно, когда-то и придется это сделать, но – не в пределах данной статьи. Приведу лишь название комплекса, источник, где можно посмотреть и свои впечатления.

Первый из трех комплексов упражнений, которые я в свое время попробовал – это «Пять тибетских жемчужин». Еще его называют «Око возрождения». Подробно прочитать об этом комплексе можно в книгах Питера Кэлдера «Око Возрождения. Древний секрет источника молодости», Кристофера С.Килхема «Пять тибетских жемчужин» и Бориса Левина «Око настоящего возрождения». Комплекс серьезный, как и все тибетские практики. И относится к нему тоже необходимо серьезно. Начав заниматься им однажды, Вы должны подружиться с ним на всю жизнь. И, хотя, я не остановился именно на этом комплексе упражнений, первое упражнение из этого комплекса – «вертушку», я делаю ежедневно. Оно очень хорошо помогает нашему организму бороться с дефицитом энергии. Вы ведь обращали внимание, что бывают моменты, когда ощущаешь себя «выжатым лимоном». Вот, это упражнение именно в данной ситуации и поможет. Словом, рекомендую этот комплекс для всех, кто интересуется йогой (впрочем, как раз этим людям его рекомендовать и не нужно :) - они сами его прекрасно знают).

Следующий комплекс, который хочу порекомендовать Вам, можно найти в книгах Олега Ламыкина, в частности в книге «Школа лентяев, или Тибетская оздоровительная гимнастика для внутренних органов». Кстати, тоже прекрасный комплекс упражнений, основанный на тибетских практиках. Некоторые из рекомендаций и упражнений этого комплекса я, также, выполняю регулярно. Эффективность упражнений, какими бы нестандартными они Вам не показались, вне сомнений – стоит начать заниматься, и Вы сами в этом убедитесь. Главное, серьезно отнеситесь ко всем рекомендациям.

И, последний комплекс, который хочу порекомендовать – именно тот комплекс, который я выбрал для себя – комплекс суставной гимнастики М.С.Норбекова. Он описан в нескольких книгах Мирзакарима Санакуловича (практически во всех – в той или иной мере он присутствует), но проще всего найти этот комплекс в книгах «Опыт дурака» и «Рыжий ослик или превращения». Вторая книга – вообще чудесная детская сказка для детей всех возрастов – от самых маленьких до «деток» уже взрослых - 80 лет и более :) Чем же хорош этот комплекс упражнений? Он построен таким образом, что великолепно разрабатывает все наши суставы, а как сопутствующий эффект – дарит ощущение молодости, подвижности и здоровья. Эффективность комплекса для меня не вызывает никаких сомнений. Скажу более – из упражнений для суставов ничего лучше не встречал.

Почему я рекомендую именно эти комплексы упражнений? Во-первых, потому, что я попробовал все это сам, и убедился в их эффективности и безвредности. Во-вторых, времени на выполнение любого из этих комплексов упражнений достаточно 20-30 минут, что позволяет использовать их в качестве утренней зарядки. Это если делать комплексы быстро, так сказать – «налегке». В полной, детальной проработке упражнений, каждый из этих комплексов составит вполне самостоятельную тренировку. В-третьих, еще раз повторюсь, что у каждого из этих комплексов упражнений потрясающий положительный эффект для занимающихся. В четвертых, никто не мешает Вам взять из каждого из перечисленных выше комплексов свои, наиболее полюбившиеся упражнения. Что касается меня, - я так и сделал. Основу моей «зарядки» составляет комплекс суставной гимнастики, в который я по мере желания и по настроению добавляю некоторые упражнения из других комплексов. И, наконец, пятое – простота упражнений делают все эти комплексы доступными для самостоятельных занятий.

Дам еще несколько рекомендаций, иначе, тема не будет раскрыта полностью. Как мы с Вами уже договорились, утреннюю зарядку мы делаем ОБЯЗАТЕЛЬНО. В течение дня обязательно максимально двигаться: есть возможность пройти пешком 2-3 автобусных остановки – обязательно пройдите. Не стесняйтесь подняться на третий (а то и девятый) этаж без помощи лифта. Если Вы живете в собственном доме – прекрасно, Вы и так часто бываете на свежем воздухе, если нет, то возьмите в привычку гулять по вечерам. Другими словами, максимально увеличивайте свою двигательную активность. Если Вы уже довели свой организм до состояния, когда осталось только лечь и умирать, тогда при наращивании физических нагрузок, особое внимание уделите ПОСТЕПЕННОСТИ и КОНТРОЛЮ за своим самочувствием (впрочем, это касается всех). В любом случае, при занятиях собой необходимо соблюдать три вещи: РЕГУЛЯРНОСТЬ, ПОСТЕПЕННОСТЬ, КОНТРОЛЬ результатов.

И, напоследок, еще два момента: выберите вид спорта, который Вам по душе и – идите на тренировку! 2-3 раза в неделю НЕОБХОДИМО посещать спортзал. Не нужно ставить перед собой задачу стать чемпионом мира (хотя, никто не мешает). Просто занимайтесь – для себя. Запомните, утренняя зарядка не заменит полноценного похода в спортзал. Единственное, здесь тоже нужно без фанатизма – даже если Вам очень нравятся Ваши тренировки, обязательно 1-2 дня в неделю (это важно!) должен быть выходной. Организм должен успевать восстанавливаться после физических нагрузок. Оптимально, если Вы будете посещать спортзал 3 раза в неделю.

Вы зададите вопрос: а почему бы не тренироваться дома? Ведь можно создать для этого условия, найти место, выделить время. Отвечаю – вполне можно. Если, конечно, Вы будете тренироваться дома регулярно. Но, уверяю Вас, 99% людей, пробующих заниматься дома самостоятельно, бросают свои тренировки уже после 4-5 занятий. Причем бросают раз и навсегда. Дома всегда найдутся дела поважнее, чем собственное здоровье – то кто-то придет в гости, то «…а у меня зазвонил телефон…» :) , то вдруг пыль на серванте увидели, то Вашему любимому животному (про КОТА не забыли? :) ) вдруг именно в этот момент захочется внимания. Да мало ли чего может помешать Вам начать тренировку.

Если же Вы уже пришли в спортзал, то, как правило, Вы сумеете заставить себя начать тренировку. Тем более, рядом будет тренер, который сможет подсказать Вам, как правильно выполнять то или иное упражнение. И рядом будут единомышленники – такие же люди, как и Вы. Те, кому нравится тот же самый вид спорта, что и Вам. А это новые знакомства, новые друзья, новое общение по интересам. Да, честно говоря, тренировка в коллективе существенно отличается от самостоятельных занятий: энергетика группы единомышленников – это сила!

И, последнее – самое главное. Какие бы Вы упражнения ни делали, чем бы Вы не занимались, всегда следите за Вашим внутренним настроем. Он должен быть положительным, радостным, энергичным, как у победителя. Вы должны получать удовольствие и удовлетворение от того, что делаете. Вы должны поставить себе цель и ЗНАТЬ, что У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ. Это очень важно. Помните, одни и те же упражнения могут дать три результата: могут принести пользу, могут быть безрезультатными, а могут нанести вред. Это напрямую зависит от Вашего настроя. Как правильно создать такой настрой, Вы сможете найти в книгах М.С.Норбекова – там этому уделено много внимания.

Вот, кажется, основные моменты, касающиеся двигательной активности в течении дня, мы с Вами разобрали. Вести активный образ жизни должно стать для Вас еще одной полезной привычкой. Пробуйте, дерзайте, а в следующих статьях мы продолжим рассматривать те полезные навыки, которые нам еще необходимо приобрести для формирования Здорового образа жизни.


Продолжение следует…



смотрите часть 1

смотрите часть 2


Автор: Сергей Кузнецов 23-04-2016 23:17:26