slogan

Вход на сайт

Зарегистрироваться

Забыли пароль?


Опрос "СКЕПТИКА"

Выберите личность, которая станет героем нашего повествования

Кутепов

Врангель

Слащев

Мамонтов

Унгерн

Главная

hornaw

Будь здоров

hornaw

Для чего нам нужен дневник?


Для чего нам нужен дневник?


О Здоровом образе жизни - часть 6


перейти к части 1



dnevnik.jpg

Следующая тема, касающаяся оздоровления, и которой я считаю необходимым уделить внимание – это личный ДНЕВНИК. На первый взгляд может показаться, что вести дневник - абсолютно пустая затея, представляющая собой нечто вроде детской игры. И, правда, а зачем нам ежедневно записывать что-либо? Кому это нужно? Кому, кроме себя любимого, интересно будет читать мысли и переживания, давно ушедшие в прошлое? Да, и какое отношение может иметь ведение записей в дневнике к вопросам оздоровления организма? На первый взгляд именно так и кажется. Но только на первый взгляд. На самом же деле, ведение дневника – вещь серьезная, и я считаю эту тему вполне заслуживающей освещения в отдельной статье.

Учитывая, что у нас разговор идет о здоровом образе жизни, я не буду касаться тех моментов ведения личного дневника, когда человек просто описывает то, что с ним произошло в течение дня. Хотя, и в этом случае есть огромный психологический эффект – например, та же возможность поделиться с кем-то (пусть просто с тетрадной бумагой) какими-то наболевшими проблемами, или описать так взволновавшее Вас событие. Даже с этой точки зрения дневник позволит Вам получить эмоциональную разрядку, что в свою очередь благотворно повлияет на Вашу психику. Тем не менее, в этой статье я хотел бы рассмотреть необходимость ведения дневника с точки зрения построения правильного режима дня и ведения здорового образа жизни.

В предыдущих своих статьях я предложил Вам, дорогие читатели, взять за основу построения «Здорового образа жизни» довольно простую методику, основанную на:

1.максимально активном режиме дня (физкультура, спорт и просто двигательная активность);

2.постоянном наполнении нашей жизни позитивом и хорошим настроением;

3.общеоздоравливающих мероприятиях (режим дня, правильное питание и очищение организма);

Здесь все очень просто. При условии регулярного соблюдения этих трех пунктов, работать будет на все 100 процентов :)

Тем не менее, для стопроцентного результата необходима еще самая малость – именно это самое «постоянное выполнение», а его-то зачастую и не хватает. Вот здесь на помощь и приходит дневник. Он позволяет получить нам такие важные для результата моменты, как:

1.постановка задачи, целеуказание;

2.выработка мероприятий по достижению цели

3.контроль результата;

4.корректировка этих мероприятий в зависимости от текущего результата.

В первом случае - это значит, что необходимо для самого себя твердо уяснить, а для чего же мы все это затеяли, чего добиваемся, и как будет выглядеть результат(!).

Второе – мероприятия. Тут Вы продумываете, что именно нужно делать в том или ином случае, определяете какие промежуточные результаты необходимо получить в процессе выполнения мероприятий.

Что касается контроля результатов, то здесь важно поставить жесткие сроки для выполнения задуманного и ежедневно контролировать процесс выполнения мероприятий, отмечать самые малейшие изменения и акцентировать свое внимание на малейшем положительном результате.

Корректировку мы делаем, если предпринятые нами действия не дают ожидаемый эффект. Тут важно все хорошо проанализировать, найти ошибки, возможно – даже проконсультироваться у специалиста. И, еще раз акцентирую – очень важно СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМИ ОЩУЩЕНИЯМИ от того, что Вы делаете. Анализируйте, насколько подходит это ИМЕННО ВАМ! Самоконтроль и еще раз самоконтроль!

Без выполнения этих четырех пунктов никуда – мы просто будем топтаться на месте. И, именно ведение дневника позволит Вам на практике реализовать данные четыре пункта. Значит, делаем вывод – для получения устойчивого результата по оздоровлению организма, нам необходимо, кроме всего, еще и вести ежедневный дневник.

Как это делать правильно? Мнений очень много. Достаточно просто захотеть и интернет выдаст Вам множество ссылок на эту тему. Рекомендаций будет очень много – как весьма полезных, так и из разряда полнейшей чуши. Перечислять все их считаю делом не благодарным, да и не нужным. Придерживаюсь того мнения, что дневник, как и все, чем Вы занимаетесь, должен быть индивидуальным явлением. Только Вы можете решить, как правильно его вести. Это своего рода творческий процесс (что в свою очередь будет развивать Вас еще и как личность). Тем не менее, позволю себе дать несколько советов по ведению дневника, исходя из своего практического опыта и некоторых общепринятых рекомендаций. Учитывая, что мы с Вами поставили себе задачу организовать себе Здоровый образ жизни, то и мои рекомендации по ведению дневника будут направлены, прежде всего, на организацию и контроль мероприятий по оздоровлению.

Итак:

1.Дневник должен вызывать у Вас позитивное настроение, он должен быть чем-то, выражающим Вашу личность в ее стремлении к самосовершенствованию. Дневник – это не очередная «нагрузка», чтобы «замахаться», а новое, интересное для Вас увлечение, хобби. Оформляя дневник, вкладываем в него свою душу, получаем удовольствие от процесса. Например, можно наклеить на первой странице Вашу фотографию. Только не такую, где от Вашего взгляда застрелиться хочется, а ту, которая больше всего нравится Вам. Такую, где Вы выглядите НА ВСЕ СТО! Это может быть фото, когда Вы были еще ребенком, а может быть фото, где Вы особенно похожи на Вашего отца (мать). А можно наклеить фото или картинку с изображением человека, на которого Вы хотите быть похожи внешне или внутренне – это позволит создать ориентир, к которому Вы должны стремиться. Вообще, подойдите к ведению дневника творчески, попробуйте выразить себя через его ведение. Оформляйте его в том стиле, когда дневник будет нравиться, прежде всего, именно Вам.

2.В самом начале выпишите все Ваши недостатки, болезни и вредные привычки – все, с чем вы решили покончить, начиная вести Здоровый образ жизни. !Внимание! Ни в коем разе при описании, да и позже не используйте такие слова, как «болезнь», «приговор», «рок», «диагноз» и прочие слова негативного или казенного (врачебного) смысла. Старайтесь избегать эти формулировки. Опишите свои проблемы собственными словами, которые помогут Вам понять, что Ваши проблемы – и не проблемы вовсе, а так, временное явление, с которым легко можно справиться. Это позволит чисто психологически понизить значимость Ваших проблем.

3.Дальше необходимо продумать и записать весь комплекс мероприятий, которые Вы собираетесь проводить в жизнь для того, чтобы избавиться от описанных выше проблем. Здесь тоже есть замечание – формулируя задачи нельзя использовать выражения подобные «я должен», «я попытаюсь», «мне хотелось бы», «я попробую» и прочие. Всякая неуверенность в достижении результата, все сомнения в Ваших возможностях Вы должны отсечь уже на этом этапе – «я сделаю», «я добьюсь» и т.д. – вот правильная постановка вопроса.

4.При постановке задачи, как уже говорилось выше, необходимо устанавливать четкие временные рамки! Наше подсознание не понимает расплывчатых формулировок типа «я когда-нибудь чего-то там добьюсь». В этом случае и будет только «когда-нибудь», «чего-либо» и «может быть»… Не годится и слишком большой срок – порядка полугода, год. Как правило, время на выздоровление какого-либо органа не должно превышать 10 – 25 дней. Поэтому правильная постановка задачи должна быть, например: «я полностью буду здоровым через 25 дней» или «работа моей печени нормализуется в течение ближайшей недели».

5.Естественно, начинаем воплощать наши планы в жизнь – т.е. начинаем работать над устранением проблем. Ежедневно наблюдайте за выполнением поставленных задач, и при малейшем улучшении – сразу же делайте записи в дневник. Похвалите себя! Если необходимо, корректируйте упражнения или мероприятия, которые Вы выполняете для достижения поставленной цели. Например: «Сегодня я сумел отжаться от пола на 1 раз больше – 49 раз! Я молодец :) Для достижения поставленной задачи (отжиматься 75 раз за подход), нужно поработать с дыханием. Планирую научиться делать вдох-выдох на каждое отжимание. Через два дня смогу отжаться 52 раза за один подход.» Принцип примерно такой. Причем, этот принцип нужно применять для контроля любой из поставленных Вами задач.

6.Дальше – опять контроль и корректировка (если нужно).

7.При достижении результата – ХВАЛИМ СЕБЯ(!), дальше продумываем как и – закрепляем результат. На это у Вас уйдет порядка 40 дней. За это время Ваш организм привыкнет быть здоровым и Вам останется только поддерживать его в таком состоянии.

Уверен, что при подобном подходе, Вы сможете добиться любой поставленной задачи. И поможет Вам именно Ваш дневник. Еще раз повторюсь: постановка задачи, корректировка ее, четкое осознание цели, максимальный позитив при работе над достижением – вот ключевые точки будущего успеха.

Основные моменты, касательно использования Вами дневника в системе оздоровления организма, мы только что обсудили. Даже, если я что-то и упустил, у Вас всегда есть возможность хорошо подумать и дополнить приведенные выше рекомендации чем-то своим. Не стесняйтесь пробовать. Если что и не получится из задуманного, всегда можно подкорректировать то, что Вы делаете. Так, методом проб и ошибок, постепенно придете к чему-то своему. И, еще – не слушайте никаких «гуру» или «авторитетов», которые будут говорить Вам, что все, что Вы делаете – неправильно, что никто так не делает, это не работает, и прочее. У каждого свой путь. Главное - чтобы у Вас получалось задуманное. Если есть нужный результат – значит Вы «идете верной дорогой, товарищи». А «какой ногой нужно было чесать спину – левой или правой» - это Вы послушаете потом. Как-нибудь. Может быть. Если будет интересно.

Кроме вышеперечисленных рекомендаций, скажу, что дневник зачастую этим не ограничивается. Есть еще причины, для чего его ведут. В него можно записывать события, происходящие с Вами ежедневно, ему можно доверять какие-либо переживания, которые Вы не решаетесь доверить окружающим Вас людям, он позволяет организовать ваши мысли, проследить ошибки, если таковые имеются. И многое-многое другое. Дневник можно применять как для оздоровления (мы с Вами это только что рассмотрели), так и для ведения бизнеса, так и просто в обыденной, личной жизни.

Подведем итог: ведение дневника поможет Вам организовать свою жизнь, получить контроль за своими мыслями и поступками, развить Ваш творческий потенциал, добавить оптимизм и уверенность в своих силах, добавит Вам личную эффективность. А в целом – поможет Вам организовать и наладить Здоровый образ жизни. В данном вопросе ведение дневника – вещь просто необходимая.

Пробуйте. И у Вас все получится :)


Продолжение следует…


смотрите часть 1

смотрите часть 2

смотрите часть 3

смотрите часть 4

смотрите часть 5


Автор: Сергей Кузнецов 07-08-2016 19:39:30