slogan

Вход на сайт

Зарегистрироваться

Забыли пароль?


Опрос "СКЕПТИКА"

Выберите личность, которая станет героем нашего повествования

Киров

Куйбышев

Тер-Петросян (Камо)

Фрунзе

Троцкий

Главная

hornaw

Будь здоров

hornaw

Для чего нам нужен дневник?


Для чего нам нужен дневник?


О Здоровом образе жизни - часть 6


перейти к части 1



dnevnik.jpg

Следующая тема, касающаяся оздоровления, и которой я считаю необходимым уделить внимание – это личный ДНЕВНИК. На первый взгляд может показаться, что вести дневник - абсолютно пустая затея, представляющая собой нечто вроде детской игры. И, правда, а зачем нам ежедневно записывать что-либо? Кому это нужно? Кому, кроме себя любимого, интересно будет читать мысли и переживания, давно ушедшие в прошлое? Да, и какое отношение может иметь ведение записей в дневнике к вопросам оздоровления организма? На первый взгляд именно так и кажется. Но только на первый взгляд. На самом же деле, ведение дневника – вещь серьезная, и я считаю эту тему вполне заслуживающей освещения в отдельной статье.

Учитывая, что у нас разговор идет о здоровом образе жизни, я не буду касаться тех моментов ведения личного дневника, когда человек просто описывает то, что с ним произошло в течение дня. Хотя, и в этом случае есть огромный психологический эффект – например, та же возможность поделиться с кем-то (пусть просто с тетрадной бумагой) какими-то наболевшими проблемами, или описать так взволновавшее Вас событие. Даже с этой точки зрения дневник позволит Вам получить эмоциональную разрядку, что в свою очередь благотворно повлияет на Вашу психику. Тем не менее, в этой статье я хотел бы рассмотреть необходимость ведения дневника с точки зрения построения правильного режима дня и ведения здорового образа жизни.

В предыдущих своих статьях я предложил Вам, дорогие читатели, взять за основу построения «Здорового образа жизни» довольно простую методику, основанную на:

1.максимально активном режиме дня (физкультура, спорт и просто двигательная активность);

2.постоянном наполнении нашей жизни позитивом и хорошим настроением;

3.общеоздоравливающих мероприятиях (режим дня, правильное питание и очищение организма);

Здесь все очень просто. При условии регулярного соблюдения этих трех пунктов, работать будет на все 100 процентов :)

Тем не менее, для стопроцентного результата необходима еще самая малость – именно это самое «постоянное выполнение», а его-то зачастую и не хватает. Вот здесь на помощь и приходит дневник. Он позволяет получить нам такие важные для результата моменты, как:

1.постановка задачи, целеуказание;

2.выработка мероприятий по достижению цели

3.контроль результата;

4.корректировка этих мероприятий в зависимости от текущего результата.

В первом случае - это значит, что необходимо для самого себя твердо уяснить, а для чего же мы все это затеяли, чего добиваемся, и как будет выглядеть результат(!).

Второе – мероприятия. Тут Вы продумываете, что именно нужно делать в том или ином случае, определяете какие промежуточные результаты необходимо получить в процессе выполнения мероприятий.

Что касается контроля результатов, то здесь важно поставить жесткие сроки для выполнения задуманного и ежедневно контролировать процесс выполнения мероприятий, отмечать самые малейшие изменения и акцентировать свое внимание на малейшем положительном результате.

Корректировку мы делаем, если предпринятые нами действия не дают ожидаемый эффект. Тут важно все хорошо проанализировать, найти ошибки, возможно – даже проконсультироваться у специалиста. И, еще раз акцентирую – очень важно СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМИ ОЩУЩЕНИЯМИ от того, что Вы делаете. Анализируйте, насколько подходит это ИМЕННО ВАМ! Самоконтроль и еще раз самоконтроль!

Без выполнения этих четырех пунктов никуда – мы просто будем топтаться на месте. И, именно ведение дневника позволит Вам на практике реализовать данные четыре пункта. Значит, делаем вывод – для получения устойчивого результата по оздоровлению организма, нам необходимо, кроме всего, еще и вести ежедневный дневник.

Как это делать правильно? Мнений очень много. Достаточно просто захотеть и интернет выдаст Вам множество ссылок на эту тему. Рекомендаций будет очень много – как весьма полезных, так и из разряда полнейшей чуши. Перечислять все их считаю делом не благодарным, да и не нужным. Придерживаюсь того мнения, что дневник, как и все, чем Вы занимаетесь, должен быть индивидуальным явлением. Только Вы можете решить, как правильно его вести. Это своего рода творческий процесс (что в свою очередь будет развивать Вас еще и как личность). Тем не менее, позволю себе дать несколько советов по ведению дневника, исходя из своего практического опыта и некоторых общепринятых рекомендаций. Учитывая, что мы с Вами поставили себе задачу организовать себе Здоровый образ жизни, то и мои рекомендации по ведению дневника будут направлены, прежде всего, на организацию и контроль мероприятий по оздоровлению.

Итак:

1.Дневник должен вызывать у Вас позитивное настроение, он должен быть чем-то, выражающим Вашу личность в ее стремлении к самосовершенствованию. Дневник – это не очередная «нагрузка», чтобы «замахаться», а новое, интересное для Вас увлечение, хобби. Оформляя дневник, вкладываем в него свою душу, получаем удовольствие от процесса. Например, можно наклеить на первой странице Вашу фотографию. Только не такую, где от Вашего взгляда застрелиться хочется, а ту, которая больше всего нравится Вам. Такую, где Вы выглядите НА ВСЕ СТО! Это может быть фото, когда Вы были еще ребенком, а может быть фото, где Вы особенно похожи на Вашего отца (мать). А можно наклеить фото или картинку с изображением человека, на которого Вы хотите быть похожи внешне или внутренне – это позволит создать ориентир, к которому Вы должны стремиться. Вообще, подойдите к ведению дневника творчески, попробуйте выразить себя через его ведение. Оформляйте его в том стиле, когда дневник будет нравиться, прежде всего, именно Вам.

2.В самом начале выпишите все Ваши недостатки, болезни и вредные привычки – все, с чем вы решили покончить, начиная вести Здоровый образ жизни. !Внимание! Ни в коем разе при описании, да и позже не используйте такие слова, как «болезнь», «приговор», «рок», «диагноз» и прочие слова негативного или казенного (врачебного) смысла. Старайтесь избегать эти формулировки. Опишите свои проблемы собственными словами, которые помогут Вам понять, что Ваши проблемы – и не проблемы вовсе, а так, временное явление, с которым легко можно справиться. Это позволит чисто психологически понизить значимость Ваших проблем.

3.Дальше необходимо продумать и записать весь комплекс мероприятий, которые Вы собираетесь проводить в жизнь для того, чтобы избавиться от описанных выше проблем. Здесь тоже есть замечание – формулируя задачи нельзя использовать выражения подобные «я должен», «я попытаюсь», «мне хотелось бы», «я попробую» и прочие. Всякая неуверенность в достижении результата, все сомнения в Ваших возможностях Вы должны отсечь уже на этом этапе – «я сделаю», «я добьюсь» и т.д. – вот правильная постановка вопроса.

4.При постановке задачи, как уже говорилось выше, необходимо устанавливать четкие временные рамки! Наше подсознание не понимает расплывчатых формулировок типа «я когда-нибудь чего-то там добьюсь». В этом случае и будет только «когда-нибудь», «чего-либо» и «может быть»… Не годится и слишком большой срок – порядка полугода, год. Как правило, время на выздоровление какого-либо органа не должно превышать 10 – 25 дней. Поэтому правильная постановка задачи должна быть, например: «я полностью буду здоровым через 25 дней» или «работа моей печени нормализуется в течение ближайшей недели».

5.Естественно, начинаем воплощать наши планы в жизнь – т.е. начинаем работать над устранением проблем. Ежедневно наблюдайте за выполнением поставленных задач, и при малейшем улучшении – сразу же делайте записи в дневник. Похвалите себя! Если необходимо, корректируйте упражнения или мероприятия, которые Вы выполняете для достижения поставленной цели. Например: «Сегодня я сумел отжаться от пола на 1 раз больше – 49 раз! Я молодец :) Для достижения поставленной задачи (отжиматься 75 раз за подход), нужно поработать с дыханием. Планирую научиться делать вдох-выдох на каждое отжимание. Через два дня смогу отжаться 52 раза за один подход.» Принцип примерно такой. Причем, этот принцип нужно применять для контроля любой из поставленных Вами задач.

6.Дальше – опять контроль и корректировка (если нужно).

7.При достижении результата – ХВАЛИМ СЕБЯ(!), дальше продумываем как и – закрепляем результат. На это у Вас уйдет порядка 40 дней. За это время Ваш организм привыкнет быть здоровым и Вам останется только поддерживать его в таком состоянии.

Уверен, что при подобном подходе, Вы сможете добиться любой поставленной задачи. И поможет Вам именно Ваш дневник. Еще раз повторюсь: постановка задачи, корректировка ее, четкое осознание цели, максимальный позитив при работе над достижением – вот ключевые точки будущего успеха.

Основные моменты, касательно использования Вами дневника в системе оздоровления организма, мы только что обсудили. Даже, если я что-то и упустил, у Вас всегда есть возможность хорошо подумать и дополнить приведенные выше рекомендации чем-то своим. Не стесняйтесь пробовать. Если что и не получится из задуманного, всегда можно подкорректировать то, что Вы делаете. Так, методом проб и ошибок, постепенно придете к чему-то своему. И, еще – не слушайте никаких «гуру» или «авторитетов», которые будут говорить Вам, что все, что Вы делаете – неправильно, что никто так не делает, это не работает, и прочее. У каждого свой путь. Главное - чтобы у Вас получалось задуманное. Если есть нужный результат – значит Вы «идете верной дорогой, товарищи». А «какой ногой нужно было чесать спину – левой или правой» - это Вы послушаете потом. Как-нибудь. Может быть. Если будет интересно.

Кроме вышеперечисленных рекомендаций, скажу, что дневник зачастую этим не ограничивается. Есть еще причины, для чего его ведут. В него можно записывать события, происходящие с Вами ежедневно, ему можно доверять какие-либо переживания, которые Вы не решаетесь доверить окружающим Вас людям, он позволяет организовать ваши мысли, проследить ошибки, если таковые имеются. И многое-многое другое. Дневник можно применять как для оздоровления (мы с Вами это только что рассмотрели), так и для ведения бизнеса, так и просто в обыденной, личной жизни.

Подведем итог: ведение дневника поможет Вам организовать свою жизнь, получить контроль за своими мыслями и поступками, развить Ваш творческий потенциал, добавить оптимизм и уверенность в своих силах, добавит Вам личную эффективность. А в целом – поможет Вам организовать и наладить Здоровый образ жизни. В данном вопросе ведение дневника – вещь просто необходимая.

Пробуйте. И у Вас все получится :)


Продолжение следует…


смотрите часть 1

смотрите часть 2

смотрите часть 3

смотрите часть 4

смотрите часть 5


Автор: Сергей Кузнецов 07-08-2016 19:39:30